出産後:対処と調整 – トピックの概要

あなたは出産後数日と数週間(産後)にあなたの人生を楽にするための対策を講じることができます。

あなたは配達から疲れている可能性があり、あなたの赤ちゃんと夜になることから疲れているかもしれません。あなたは家を汚れないようにし、すべての世帯の家事をやり遂げることができるとは思わないでください。

多くの雇用者は現在、父親が子どもが生まれた後に父親が家にいられるように父親休暇を提供しています。そうでない場合は、親戚や友人がボランティアをして、料理や掃除、執筆の手伝いをしています。あなたのお友達に食事を持たせたり、家事をやりましょう。

数日以上続く産後のブルースに問題がある場合、または産後のうつ病の兆候が現れる場合は、すぐに医師に相談してください。

訪問者を制限する

あなたが一番疲れている時に、誰もがすぐに赤ちゃんを見に来ることを望むでしょう。訪問者をあなたが扱うことができると感じるように制限するか、しばらく訪問しないように頼むことは大丈夫です。また、滞在期間の上限を設定することもできます。

余分な休息を取る

赤ちゃんが眠ったら寝ます。短い昼寝でさえ助けます。

あなたが授乳中の場合、母乳を集めて保管して、眠っている間にパートナーやベビーシッターが赤ちゃんに栄養を与える方法を学びます。あなたと赤ちゃんの両方が授乳の仕方を学ばなければならないので、母乳を搾乳する前に数週間待つことをお勧めします。詳細については、Breast-Feedingを参照してください。

よく食べる

良い栄養はあなたの強さと健康を回復するための鍵です。あなたが授乳中の場合は、あなたの妊娠前食に比べて1日500カロリーの追加カロリーを食べる必要があります。これは、あなたが本当に「2人で食べる」時です。授乳中の女性のほとんどは健康的な食事を食べることができ、まだ体重を減らすことができます。

余分な液体を飲む

毎日8カップ(1893mL)の非カフェイン液を5カップ(1183mL)追加して飲む。あなたが看護をするたびに、ジュース、水、またはミルクを1杯用意することをお勧めします。