怒り、敵意、暴力行為 – 家庭治療

あなたが怒っている、敵対的である、または暴力的である場合は、助けを見つけることが重要です。感情や行動を制御する方法を学ぶことができます。

あなたの怒り、敵意、または暴力行為がより頻繁または重度になる場合、あなたの気持ちを評価するために医者に電話してください。

あなたが行動する前に考える。あなた自身が怒っていると感じたら、止まり冷やすために時間をかけてください。 10歳までカウントするか、または精神的なリラクゼーションの他の形態を実践する。頻繁に怒りの爆発につながる感情を認識します。怒りと敵意は、あなたの仕事、あなたの関係、またはあなたの個人的な生活の他の側面についての不幸な気持ちやうつ病の症状である可能性があります。あなたが怒っている理由について合理的な説明をしてください。人があなたの怒りを引き起こした場合は、おそらく人が悪い一日を過ごしていることを自分自身に示唆してください。あなたの怒りを引き起こすような状況を避けてください。たとえば、忙しい時には忙しい時に用事をしてください。健康的なWAで怒りを表現する。短い散歩やジョギングのために行ってください。音楽を描く、ペイントする、または聴いて怒りを解放する。毎日の雑誌に書く。あなたの怒りについて話すには、「あなた」の声明ではなく、「私」の声明を使用してください。 「あなたがとても敬遠していると、あなたは私を怒らせる」の代わりに、「私のニーズが満たされていないときには、価値があるとは思わない」と言う。