私は十分なカルシウムを摂取していますか?

回答b; Brunilda Nazario、MD

内分泌学者、医療実験;メディカルエディタ、

あなたが必要とするカルシウムの量は年齢によって異なります。青少年は1日に1,300ミリグラムのカルシウムを得ることが推奨されています。成人は50歳まで1,000ミリグラム、50歳後には1200ミリグラムが得られるはずです。

あなたが十分なカルシウムを摂取しているかどうかを判断する最も良い方法は、あなたが食べる食品中のカルシウムの量を合計することです。例えば、8オンスのミルクのガラスには約300ミリグラムのカルシウムが含まれ、8オンスのヨーグルトには250〜400ミリグラムのカルシウムが含まれ、1.5オンスのチェダーチーズには約300ミリグラムのカルシウムが含まれます。ラベルを確認してください。次に、あなたの年齢層に推奨されているカルシウムの量になっているものを比較してください。

食品ラベルを読んで、カルシウムの毎日の値の10%以上を含む食品を選んでください。食品を買い物するときは、「カルシウムが高い」「カルシウムで強化されている」「カルシウムが豊富な」「優れたカルシウム源」などの用語を探します。

もしあなたが不足している場合は、食事を変更したりサプリメントを摂取するなど、カルシウム濃度を上げる方法について医師に相談してください。しかし、より多くのカルシウムが常により良いと想定しないでください。いくつかの研究では、多くのカルシウムサプリメントを摂取する女性が腎臓結石を発症するリスクが高いことが示されています。毎日のカルシウムの最高許容摂取量の推奨は、1日に2,500ミリグラムのカルシウムです。この量を超えると、腎結石やその他の問題のリスクが高くなる可能性があります。

ソース

:15骨粗しょう症の質問と回答。