2型糖尿病のリスクがありますか?糖尿病のリスクを下げるための措置を取る

私は2型糖尿病の危険にさらされていますか?糖尿病のリスクを減らすための措置を講じる

2型糖尿病とは何ですか?

2型糖尿病とは何ですか? 2型糖尿病を遅延させたり予防したりすることはできますか?その他のタイプの糖尿病; 2型糖尿病の兆候と症状は何ですか?私は糖尿病と前糖尿病について検査すべきですか?前糖尿病はどういう意味ですか? 2型糖尿病のリスクを高める要因は何ですか?睡眠は重要ですか? 2型糖尿病のリスクをどのように減らすことができますか?リスクを軽減するための変更食事、食事、および栄養;あなたのウエストを測定してください。体格指数(BMI);

多くの組織が患者や医療従事者を支援しています。糖尿病病気の組織の全リストを見る(PDF、293 KB)

以前は成人発症糖尿病と呼ばれる2型糖尿病が最も一般的なタイプの糖尿病である。糖尿病患者の約95%が2型糖尿病を患っています。しかし、このタイプの糖尿病は中年と高齢者で最も頻繁に発症します。太りすぎ、不活動の人は、2型糖尿病を発症する可能性も高くなります。

タイプ2やその他のタイプの糖尿病では、あなたの血中に砂糖と呼ばれるグルコースが多すぎます。糖尿病の人は食糧をエネルギーに変換することに問題があります。食事の後、食べ物はグルコースに分解され、血液は体内の細胞に運ばれます。ホルモンインスリンの助けを借りて、細胞はあなたの血液からグルコースを吸収し、エネルギーとして使用します。インスリンは、胃の背後にある器官である膵臓で作られる。

インスリンは膵臓で作られる。

2型糖尿病の発症を遅延させることができますか?

2型糖尿病は、通常、体の細胞がインスリンを適切に使用しない過剰体重に関連する状態であるインスリン抵抗性で始まります。その結果、あなたの体はグルコースが細胞に入るのを助けるために、より多くのインスリンを必要とします。最初は、より多くのインスリンを生産することにより、膵臓は追加の需要に追いつきます。しかし、時間が経つにつれて、あなたの膵臓は十分なインスリンを産生する能力を失い、血糖値が上昇します。

ライフスタイルを変える。生活習慣変更グループの人々は、通常、週に5日、約30分歩いて運動し、脂肪やカロリーの摂取を減らしました。糖尿病薬メトホルミンを服用する。メトホルミンを服用した人は、身体活動と食事に関する情報も受け取りました。糖尿病に関する教育を受けています。 3人目のグループは、身体活動と食事に関する情報を受け取り、プラセボを服用しました。

時間が経つにつれて、高血糖は神経や血管に損傷を与え、心臓病、脳卒中、腎臓疾患、失明、歯科疾患、切断などの問題を引き起こす。糖尿病の他の問題には、他の病気のリスク増加、老化、うつ病、妊娠の問題を伴う移動性の喪失などがあります。

ライフスタイル変更グループの人々は、糖尿病発症リスクを34%低下させた。 60歳以上のライフスタイル・チェンジ・グループの人々は、糖尿病発症リスクを49%低下させ、さらに大きな利益をもたらしました。ライフスタイル変更グループの参加者は、心臓病のリスクを抑えるために薬を減らしたにもかかわらず、血圧やトリグリセリド値の低下など、心血管疾患のリスク要因が少なかった。メトホルミン群は糖尿病発症リスクを18%低下させた

治療には、糖尿病治療薬の服用、賢明な食生活の選択、身体的に定期的に活動している、血圧やコレステロールをコントロールしている人、アスピリンを毎日服用している人がいます。

はい。糖尿病予防プログラム(DPP)の結果は、中等度の食事変化と身体活動による体重減少が2型糖尿病を遅延させたり予防したりできることを証明しました。 DPPは、糖尿病のリスクが高い3,234人を対象に連邦政府から資金提供された研究でした。この研究では、体重が200ポンドの場合、10〜14ポンドの5〜7パーセントの体重減少が2型糖尿病の発症を遅らせることが示されています。

渇きが増えた。飢えが増えた。疲労;特に夜間に排尿が増加する。説明できない体重減少。ぼやけた視界;しびれや足や手の刺痛、癒されない傷

DPP試験参加者は太りすぎであり、前糖尿病と呼ばれる状態である血糖値の正常レベルより高かった。多くの人が2型糖尿病の家族を抱えていました。糖尿病の前糖尿病、肥満および家族歴は、2型糖尿病の強力な危険因子です。 DPP参加者の約半数は、アフリカ系アメリカ人、アラスカ先住民、アメリカインディアン、アジア系アメリカ人、ヒスパニック/ラテン系アメリカ人、太平洋諸島系アメリカ人など、糖尿病率の高い少数民族からの参加者でした。

私は45歳以上です。私は体重超過または肥満です。私には、糖尿病の親、兄弟、または姉妹がいます。私の家族の背景は、アフリカ系アメリカ人、アラスカ先住民、アメリカ系インド人、アジア系アメリカ人、ヒスパニック系/ラテン系、または太平洋諸島系アメリカ人です。私は妊娠糖尿病を患っています。私は体重が9ポンド以上の赤ちゃんを少なくとも1誕生させた。私の血圧は140/90以上です。あるいは、私は高血圧があると言われています。私のコレステロール値は正常値よりも高いです。私のHDL、または良い、コレステロールは35未満、または私のトリグリセリドレベルは250以上です。私はかなり不活発です。私はPCOSとも呼ばれる多嚢胞性卵巣症候群を持っています。以前の試験では、前糖尿病(A1Cレベル5.7〜6.4%、空腹時血糖障害(IFG)または耐糖能障害(IGT))がありました。私はインスリン抵抗性に関連した他の臨床症状、例えば黒苔腫と呼ばれる状態を抱えています。首や脇の下に濃くて柔らかい発赤が特徴です。私には心血管疾患の病歴があります。

DPP参加者には、妊娠糖尿病の既往歴のある女性や60歳以上の女性など、2型糖尿病発症リスクの高い人も参加しました。

DPPは、糖尿病を予防するための3つのアプローチ

生活習慣改善グループの人々は最良の成果を示しました。しかし、メトホルミンを服用した人々も恩恵を受けました。結果は、研究の最初の年に平均15ポンドを失うことによって、ライフスタイル変更群の人々は、2型糖尿病発症リスクを3年間で58%減少させることを示した。ライフスタイルの変化は、60歳以上の方がより効果的でした。このグループの人々は、リスクを71%削減しました。しかし、メトホルミン群の人々も恩恵を受け、リスクを31%削減しました。 DPP、資金提供不能化に関する詳細情報)臨床試験番号NCT00004992は、www.bsc.gwu.edu/dppで入手できます。

糖尿病予防プログラム成果調査(DPPOS)は、体重減少とメトホルミンの利点が少なくとも10年間続いていることを示しています。 DPPOSは2001年に終了して以来、ほとんどのDPP参加者を追跡し続けている。DPPOSは、DPPに参加してから10年後

糖尿病のその他のタイプ

生活習慣の変化による体重のコントロールは困難ですが、2型糖尿病のリスクを下げ、血糖値を下げ、他の心臓病のリスク要因を減らすことで、長期的な健康への報酬をもたらします。 DPPOS、資金不足の臨床試験番号NCT00038727に関する詳細は、www.bsc.gwu.edu/dppをご覧ください。

生活習慣変更グループの人々は、通常、週に5日間、約30分間1日歩いて行使しました。

2型に加えて、糖尿病の他の主要なタイプは、1型糖尿病および妊娠糖尿病である。

以前は少年糖尿病と呼ばれていた1型糖尿病は、通常、小児、10代の若者および若年成人で最初に診断されています。このタイプの糖尿病では、あなたの体の免疫系がそれを作る細胞を攻撃して破壊したため、あなたの膵臓はもはやインスリンを作ることができません。 1型糖尿病の治療には、インスリン注射を受けたり、インスリンポンプを使用したり、賢明な食生活を選択したり、定期的に身体活動をしたり、血圧やコレステロールをコントロールしたり、アスピリンを毎日服用しています。

妊娠糖尿病は、妊娠中にのみ発症する糖尿病の一種です。あなたの胎盤および他の妊娠関連因子によって産生されるホルモンは、インスリン抵抗性に寄与します。インスリン抵抗性は、妊娠末期のすべての女性に起こります。インスリン抵抗性は、血糖値を制御するのに必要なインスリンの量を増加させる。あなたの膵臓が十分なインスリンを産生できない場合、妊娠糖尿病が起こります。

2型糖尿病の場合と同様に、過剰体重は妊娠糖尿病に関連しています。過体重または肥満の女性は、インスリン抵抗性によりインスリンの必要性が高い妊娠を開始するため、妊娠糖尿病のリスクが特に高い。妊娠中の過剰な体重増加もリスクを増加させる可能性があります。妊娠糖尿病は、いくつかの民族集団および糖尿病の家族歴を有する女性においてより頻繁に発生する。

妊娠糖尿病は通常、赤ちゃんが生まれた後に消えますが、妊娠糖尿病を患っている女性は、後に2型糖尿病を発症する可能性がより高くなります。妊娠糖尿病の母親から生まれた赤ちゃんも肥満や2型糖尿病を発症しやすくなります。

2型糖尿病の徴候と症状は軽度であり、気づかないかもしれません。米国では、およそ700万人が2型糖尿病を患っており、彼らがこの病気を持っているかどうかはわかりません。多くの人には徴候や症状はありません。一部の人々は症状がありますが、糖尿病は疑いません。

症状には以下が含まれる

多くの人々は、視力の喪失や心不全などの糖尿病の問題が生じるまで、病気にかかっていることを知りません。早期に糖尿病に罹っていることがわかった場合は、身体の損傷を防ぐための治療を受けることができます。

2型糖尿病の兆候と症状は何ですか?

合理的な体重に達し、維持する。 10または15ポンドの減量さえも大きな違いをもたらします。ほとんどの場合、賢明な食べ物を選択してください。毎日身体活動的である。

毎日身体活動的である。

合理的な体重に達し、維持する。ほとんどの場合、賢明な食べ物を選択してください。あなたのナトリウムとアルコールの摂取量を減らします。毎日身体活動をしています。あなたの血圧をコントロールする薬が必要かどうか、医師に相談してください。

ほとんどの場合、賢明な食べ物を選択してください。毎日身体活動をしています。コレステロール値をコントロールする薬が必要かどうか、医師に相談してください。

行動を変える計画を立てる。あなたが何をし、あなた自身に時間枠を与えるかを正確に決める。あなたが準備するために必要なものを計画します。あなたの目標と活動を、http://www.intl/ja/index.htmlに掲載しています。http://www.windowsfiles.jp/fairu/index.htmlで入手できます。 pdf(PDF、349 KB);あなたの目標に到達できない原因を考えましょう。あなたをサポートし励ます家族や友人を探しましょう。あなたが計画したことをやるときに、ショッピング旅行、映画チケット、公園の午後など、あなたがどのように報いるかを決める。

45歳以上の方は、糖尿病と前糖尿病の検査を受けてください。あなたが45歳以上で、体重指数(BMI)チャートを参照して、体重超過がテストされていることを強くお勧めします。 45歳未満で太りすぎ、その他のリスク要因が1つ以上ある場合は、テストを受けることを検討する必要があります。 A1C検査、空腹時血糖検査、または経口糖負荷試験について医師に相談してください。

私は糖尿病と前糖尿病の検査を受けるべきですか?

正常な血糖値、糖尿病、または前糖尿病があるかどうかを医師が教えてくれます。前糖尿病があると言われたら、2型糖尿病を予防するための措置を講じる。 1年後に再度検査を受けなければならないか医者に相談してください。

あなたの心臓をより速く鼓動させるためにあなたの大きな筋肉を使用するエアロビクス活動を行います。大きな筋肉は上下の腕、上下の脚、頭、肩、腰の動きを制御するものです。週に2〜3回、体重や腹筋を持ち上げるなど、筋肉や骨を強化する活動を行います。これらの演習を適切に行う方法を知るには、ビデオやクラスなどのヘルプを見つけてください。

テレビを見たり、コンピュータで過ごす時間を減らして、日々の活動を増やしましょう。コンピュータでリマインダーを設定して休憩を取る。エレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用してください。駐車場の端に駐車して歩く。早めにバスで降りて、残りの道を歩きます。できるときはいつでもウォークや自転車。

あなたの股関節の骨のすぐ上の裸の腹部の周りに尺度を置きます。テープがぴったりだが、肌に掘られず床に平行であることを確認してください。リラックス、吐き出し、そして測定

左の列であなたの身長を見つけてください。あなたの体重に最も近い数字に同じ行を横切って移動します。その列の一番上に表示される数字はあなたのBMIです。あなたが正常な体重、太り過ぎ、または肥満であるかどうかを確認するためにあなたのBMI以上の単語をチェックしてください。

クラッシュダイエットは避けてください。代わりに、あなたが通常持っている食物を少なく食べてください。あなたが食べる脂肪の量を制限します。身体活動を増やす。週のほとんどの日に少なくとも30分間の身体活動を目指す。 1週間に1ポンドを失うなど、合理的な減量目標を設定します。総体重の5〜7%を失うという長期的な目標を目指してください。この量をポンドで推算するには、下の図の中であなたに最も近い重量を見つけます。あなたは失う必要があるいくつかのポンドを見て横に横に従ってください。

前糖尿病とは、血糖値が正常値よりも高くても糖尿病と診断されるほど高くないことを意味します。 2009年には、少なくとも7800万人のアメリカ人成人が前糖尿病と推定されていました。前糖尿病があるということはまた、2型糖尿病や心臓病のリスクがあることを意味します。しかし、糖尿病のリスクを減らすことができ、さらには健康的な食事をして体重を減らし、身体活動を活発化させることで血糖値を正常に戻すことさえできます。

2型糖尿病のリスクを調べるには、該当する各項目をチェックしてください。

チェックしたアイテムが多いほど、リスクは高くなります。

前糖尿病は何を意味しますか?

あなたが食べる食べ物のサービングサイズを見てみましょう。メインコース、肉、デザート、および脂肪が多い他の食品のサービングサイズを減らす。食べるごとにあなたが食べる果物や野菜の量を増やしてください。小さなプレートを試してみてください。サービングサイズの選択の詳細については、米国農務省のウェブサイトwww.choosemyplateを参照してください。脂肪の摂取量を総カロリーの約25%に制限します。例えば、あなたの食べ物の選択肢が1日に約2,000カロリーになる場合は、56グラム以下の脂肪を食べてみてください。あなたの医者または栄養士は、どのくらい脂肪があるか把握するのに役立ちます。脂肪含有量の食品ラベルをチェックすることもできます。ナトリウム摂取量を2,300ミリグラム以下に制限してください。毎日塩小さじ1杯です。あなたがアルコール飲料を飲むかもしれないかどうか、あなたの医者に話してください。酒類を飲むことを選択した場合は、女性の場合は1ドリンク、男性の場合は1日2ドリンクに摂取量を制限してください。また、毎日のカロリー数を減らすこともできます。 DPP生活習慣グループの人々は、毎日のカロリー合計を平均約450カロリー下げました。あなたの医者または栄養士は、減量を重視する健康的な食事計画をあなたにお手伝いします。食べ物や身体活動記録を保管してください。あなたが食べるものや身体活動の量を書き留めます。追跡している人は体重を減らすことで成功します。あなたの目標を達成するときは、ムービーを見るなど、食べ物ではないアイテムやアクティビティを自分に報酬を与えます。脂肪が多い食品を減らし、毎食で食べる果物や野菜の量を増やします。

はい。研究は、未治療の睡眠障害、特に睡眠時無呼吸が2型糖尿病のリスクを高めることができることを示しています。睡眠時無呼吸は、睡眠中に呼吸や浅い呼吸で一時停止する一般的な障害です。ほとんどの人は睡眠時無呼吸症候群を患っていることを知らず、しばしば未診断になります。眠気に苦しむ夜勤の労働者はまた、肥満および2型糖尿病のリスクが高くなる可能性があります。

2型糖尿病のリスクを高める要因は何ですか?

睡眠に問題があると思われる場合は、医師に相談してください。睡眠の問題に関する詳しい情報は、国民の心臓肺および血液検査機関(栄養/健康/資源/睡眠)から入手できます。

1〜70歳の人々は600国際単位(IU)を必要とすることがあります。 71歳以上の人は800 IUを必要とすることがあります

睡眠は重要ですか?

2型糖尿病のリスクを減らすために、多くのことができます。より身体的に活動的で、脂肪およびカロリー摂取量を減らし、体重を減らすことは、2型糖尿病の発症機会を減らすのに役立ちます。糖尿病薬メトホルミンをとることは、特に前糖尿病のある若く重い人や妊娠糖尿病の女性のリスクを減らすことができます。血圧とコレステロール値を下げることも、健康を維持するのに役立ちます。

2型糖尿病のリスクをどのように減らすことができますか?

太りすぎの場合は、次の手順を実行してください

あなたがかなり非アクティブな場合は、この手順を実行してください

血圧が高すぎる場合は、次の手順を実行してください

あなたのコレステロールまたはトリグリセリドのレベルが高すぎる場合は、これらの手順を実行してください

あなたの人生に大きな変化を起こすことは、特に複数の変化に直面している場合は難しいです。これらの手順を実行すると簡単にできます

リスクを軽減するための変更

あなたの医者、栄養士、またはカウンセラーは、あなたが計画を立てるのを手助けすることができます。

食事、食事、栄養

体質指数表

あなたの医者、栄養士、またはカウンセラーは、あなたが計画を立てるのを手助けすることができます。

定期的な身体活動は、一度にいくつかのリスク要因に取り組まれています。活動は体重を減らすのに役立ちます。あなたの血糖、血圧、およびコレステロールを管理下に保ちます。体内でインスリンを使用するのに役立ちます。 1日30分、週5日、身体活動をしていたDPP患者は、2型糖尿病のリスクを低下させました。多くは、身体活動として活発な歩行を選んだ。

あなたがかなり活発でない場合は、ゆっくりと始めるべきです。まず、どのような身体活動が安全であるかについて、医師と相談してください。あなたの活動レベルを、ほとんどの曜日に少なくとも30分以上アクティブにするという目標に向かって高める計画を​​立ててください。身体活動のレベルを2つの主な方法で高めることができます

1.エクササイズプログラムを開始する。 2.あなたの毎日の活動を増やす。

運動プログラムを始める。あなたに合ったエクササイズを選んでください。あなたと一緒に歩くか、あなたが行くのを助ける運動のクラスに参加するために、友人を見つける。

週に2〜3回、体重や腹筋を持ち上げるなど、筋肉や骨を強化する活動を行います。

あなたの毎日の活動を増やしてください。あなたが楽しむ活動を選択してください。あなたは、以下を実行することによって、あなたの毎日のルーチンに余分な活動をすることができます

あなたが楽しむ活動を選択してください。

血圧やコレステロール値をコントロールするのに役立つ薬が必要な人もいます。そうした場合は、薬を指示どおりに服用してください。 2型糖尿病を予防するためにメトホルミンを使用すべきかどうか、医師に相談してください。メトホルミンはインスリンをより良く働かせ、2型糖尿病のリスクを減らすことができる薬です。

食事、食事、栄養の選択は、糖尿病の予防または遅延に重要な役割を果たします。以下の提案に従って、合理的な体重に達し、維持し、ほとんどの場合、賢明な食物選択肢を作る。あなたの習慣を変え、自分自身に忍耐力を持つには時間がかかることを忘れないでください。また、栄養士からの助けを受けたり、あなたの目標に達する間あなたをサポートする体重減少プログラムに参加することができます。

体重はさまざまな形で健康に影響します。太り過ぎすぎると、インスリンを適切に製造して使用することができなくなります。余分な体重はまた、高血圧を引き起こす可能性があります。あなたが失う1ポンドはすべて、糖尿病のリスクを低下させます。

体重に加えて、身体上の余分な脂肪の位置も重要になります。男性の場合は40インチ以上、女性の場合は35インチ以上の腰部測定値は、インスリン抵抗性と関連しており、2型糖尿病のリスクを増加させます。これはあなたのBMIが正常範囲内にあっても当てはまります。

ウエストを測定する

出典:www。

BMIは、身長に対する体重の尺度である。 BMIは、あなたが正常体重、過体重、または肥満であるかどうかを知るのに役立ちます。 24ページと25ページの表を使用して、BMIを検索してください。

BMIには一定の制限があります。 BMIは、筋肉を喪失した高齢者および他の人々の筋肉構築および体脂肪を過小評価する選手および他者の体脂肪を過大評価することがある。

子供と十代のBMIは、年齢、身長、体重、性別に基づいて決定されなければなりません。 theernment()には、BMI計算機を含む子供と十代のBMIに関する情報がwww. / nccdphp / dnpa / bmiにあります。このウェブサイトには大人用のBMI計算機もあります。 theernmentのBMI計算機は、www.nhlbiernment / health / educational / lose_wt / BMI / bmicalc.htmで入手できます。

Theernmentには、BMIを計算するための無料のスマートフォンアプリもあります。携帯電話で「My BMI Calculator」を検索してアプリを見つけることができます。このアプリはまた、あなたのBMIを健全な範囲に持ち込むために取ることができるステップに関する情報へのリンクを提供します。

この表をプリンタフレンドリーなバージョンにするには、PDFバージョン(410 KB)を使用してください。

出典:大人の体重超過および肥満の同定、評価および治療に関する臨床ガイドラインから適応された:Evidence Report.ernment、1998。

体重が過体重または肥満である場合は、体調を整えるための合理的な方法を選択してください

あなたが食べるものはあなたの健康に大きな影響を与えます。賢明な食生活を選択することで、体重、血糖値、血圧、コレステロールをコントロールすることができます。

脂肪が多い食品を減らし、毎食で食べる果物や野菜の量を増やします。

ビタミンDの研究は、健康な血糖値を維持し、血液中に十分なビタミンDを有する人々の能力との関連を示している。しかし、糖尿病の人々や糖尿病を予防するための適切なビタミンDレベルを決定する研究は進行中です。ビタミンDのレベルや糖尿病患者のサプリメントに関する特別な推奨はありませんでした。

現在、現在の科学に基づいた補充レベルを推奨する機関であるIOM(Institute of Medicine)は、毎日のビタミンD摂取量について以下のガイドラインを提供しています

また、IOMは1日に4,000 IU以上のビタミンDを服用させないことを勧告した。

コーディネートされた安全なケアを確実にするためには、補足的な代替医療の使用法、例えば栄養補助食品の使用を医師と話し合う必要があります。

糖尿病を助けるための栄養補助食品の使用に関するより多くの情報は、栄養健康のトピック、糖尿病の相補的および代替医療セラピーで提供されています。

糖尿病および消化器および腎臓病の国立研究所、およびその他の構成要素)は、多くの疾患および状態の研究を実施および支援する。

何ですか、そして彼らはあなたのために正しいのですか?臨床研究の一部であり、すべての医学的進歩の中心です。病気の予防、発見、治療の新しい方法を見てください。研究者はまた、慢性疾患を患っている人々の生活の質の向上など、ケアの他の側面を見るためにも使用しています。あなたのために正しいかどうかを調べる。

何が開いていますか?現在開かれており、募集しているものはwww.ClinicalTrialsで見ることができます。

この情報には、投薬についての内容と、処方されたときに処遇される状態が含まれる場合があります。準備中、このコンテンツには入手可能な最新の情報が含まれていました。薬物療法に関する最新情報や質問については、フリーダイヤル1-888-INFOernment(1-888-463-6332)までお問い合わせいただくか、wwwernment.comをご覧ください。詳細については、医療機関に相談してください。

Theernmentは感謝したいと思います。 David G. Marrero博士、Indiana大学医学部糖尿病研究訓練センター、Michael L. Parchman、M.D.、M.P.H.、テキサス州保健科学センター

2012年6月